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测试:看你有没有潜在疾病

医生在线网 2006/10/12 来源:中国金融网

        有资料表明,人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%,患有各种疾病者也约占15%,而处于亚健康状态者却占65%。亚健康状态的症状:浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱、记忆力下降、心慌、焦虑、社交疲劳、人际关系不协调、家庭关系不和谐、性障碍等。   测测看,自己是否有亚健康?
  对照下面这些症状,测一测自己是不是有亚健康,或是亚健康到了什么状态了?
  1、早上起床时,有持续的头发掉落;(5分)
  2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外的天空发呆;(3分)
  3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况;(10分)
  4、上班的途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦;(5分)
  5、不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望;(5分)
  6、工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满;(5分)
  7、每天工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短;(10分)
  8、工作情绪始终无法高涨,更令自己不解的是,无名的火气很大,但又没有精力发作;(5分)
  9、一日三餐,进餐甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡;(5分)
  10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻;(5分)
  11对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽;(5分)
  12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉;(2分)
  13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕;(10分)
  14、体重有明显地下降趋势;(10分)
  15、感觉免疫力在下降,“流感”一来,难逃“流”运;(5分)
  16、性能力下降。妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望;(10分)
  如果你的回答“是”,就按上述方法加分,加分的累积总分超过三十分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过五十分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过八十分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是休假,好好地休息一段时间吧。
  八招战胜亚健康
  一、全面而合理的膳食。更科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质,一样也不少。
  二、及时的心理调节。美国有一项调查显示,心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,更重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
  三、认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态,清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。
  四、可视压力。承认压力存在的客观性;提高承受压力(抗压)的能力。
  五、获取心理医生的帮助。由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗,而且能增加心理承受的能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。
  六、运动,动静结合是更好的调整 。每天,抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田,可以充分调整全身的脏器活动。每周至少有5天户外运动,每次至少30分钟,应根据个人爱好和体能,选择适合自己的运动。
  七、午睡不容忽视。目前,国外一些公司规定职员必须午睡,午睡时间宜在半小时左右。睡时更好能平躺在床上或沙发上,使身体伸展开来。
  八、养成良好的生活习惯。生活起居有规律,戒烟、不酗酒、不暴饮暴食等 。特别是少应付饭局。如果你认为自己处于亚健康状态,应首先到医院进行体检,排除器质性病变的可能;然后通过以上几点的建议,进行自我认知,自我心理调节,要相信心理保健医生或到医院咨询医生,获得医生的帮助。健康是莫大的财富,只有身心健康的人,才能享受真正的人生。(厦门莲花医院内科主任医师 夏胜利)

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